Svakodnevna šetnja je aktivnost koja se najviše preporučuje i deci i starima,ali trčanje je ipak nezamenljivo. Istraživanja otkrivaju da šetnja ne štiti dovoljno od osteoporoze u starijem dobu, kao i da je trčanje veoma važno za izgradnju jakih kostiju kod dece.
Istraživanje koje je objavljeno u Časopisu za kliničku endokrinologiju i metabolizam, pratilo je dnevnu fizičku aktivnost 1748 petnaestogodišnjaka tokom nedelju dana. Podaci su upoređivani sa gustinom golenjače (cevanice, unutrašnja kost potkolenice). Istraživači su otkrili da su aktivnosti poput tračanja i sportova u kojima se trči doprineli većoj gustini kostiju.
Ovo istraživanje ukazuje na to da od detinjstva treba kombinovati šetnju sa jačim vežbama, kako bi se sprečili problemi sa kostima kasnije u životu. Decu treba podsticati da trče i bave se sportovima u kojima se trči. Navike kao što su sedenje, gledanje tv-a, igranje video igrica, trebalo bi smanjiti, jer će se njihov poguban uticaj javiti u kasnijem životnom dobu.
Odraslim osobama se preporučuje da izaberu neku jaču fizičku aktivnost u skladu sa svojim zdravljem. Na primer, ako imate problema sa kolenima, umesto da trčite, vozite bicikl, ako imate problema sa leđima - plivajte.
